Infoveranstaltungen

Achtsamkeit kennenlernen

Kostenlose Infoveranstaltungen: Bitte melden Sie sich vorher per Mail oder telefonisch an.

  • MBSR am 18.09.2018 | 18:00–19:15 in Chemnitz
  • MBCL am 21.08.2018 | 19:30–20:45 in Chemnitz


8 Wochen-Kurs MBSR

Kursablauf

Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit.
Die Termine finden wöchentlich statt.
Der Tag der Achtsamkeit wird meist an einem Wochenende über 6 Stunden durchgeführt.
Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen begrenzt.


Mit Unterstützung von CDs werden die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von 8 Wochen an 6 Tagen die Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten zu Hause einzurichten.


Trainingsinhalte

  • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
  • sanfte Dehnungs- und Yogaübungen
  • Achtsamkeitsübungen im Liegen, Gehen und Sitzen
  • Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie z.B. Umgang mit Stress, Schmerzen oder schwierigen Gefühlen
  • achtsame Kommunikation
  • Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Erkenntnisse der modernen Stressforschung


Kompaktkurs MBSR

Dieser Kurs richtet sich an Menschen die Achtsamkeit üben möchten, für die es aber nicht möglich ist an einem 8-Wochenkurs teilzunehmen.
Es werden die wesentlichen Teile des MBSR Programms unterrichtet:

  • angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
  • sanfte Dehnungs- und Yogaübungen
  • Achtsamkeitsübungen im Liegen, Gehen und Sitzen
  • Kurzvorträge und Austausch zu Schwerpunktthemen wie z.B. Umgang mit Stress, Schmerzen oder schwierigen Gefühlen
  • Integration von Achtsamkeit in den Alltag

Mit Unterstützung von CDs werden die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von 6 Wochen an 6 Tagen die Woche, eine Übungszeit von ca. 45 Minuten zu Hause einzurichten.
Nach Abschluß des Kompaktkurses besteht die Möglichkeit an einem Tag der Achtsamkeit teilzunehmen.



Aufbaukurs MBSR

Im vierwöchigen Rhythmus bietet der Aufbaukurs die Möglichkeit Achtsamkeit immer wieder neu zu entdecken und die Praxis frisch zu halten.
Wir wiederholen Übungen aus dem 8-Wochentraining und probieren Neues aus.
Dieses Format ist für Menschen geeignet die an einem Achtsamkeitskurs teilgenommen haben und/oder regelmäßige Übungspraxis haben.

Der Kurs findet mittwochs von 19:00–20:30 im Übungsraum Henriettenstraße 51, 09112 Chemnitz, 3. Etage statt.

Die aktuellen Kurstermine erhalten Sie per Mail oder telefonisch.



8 Wochen-Kurs MBCL

MBCL ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines 8-wöchigen Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. MBCL unterstützt die Teilnehmenden darin, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Es werden Übungen praktiziert, die speziell dazu beitragen Selbst-Mitgefühl und Mitgefühl mit anderen zu entwickeln und zu vertiefen.


MBCL-Übungen können die Teilnehmenden dabei unterstützen, Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren und zu nähren.


Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, das legen auch neueste wissenschaftliche Studien nahe. Durch praktische Übungen lässt sich unsere Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, entwickeln und vertiefen.


Im MBCL 8-Wochen-Programm werden achtsamkeitsbasierte Übungen für mehr Mitgefühl und Selbstakzeptanz trainiert, um besser mit der eigenen Neigung zur Selbstkritik und Scham- und Schuldgefühlen umgehen zu können. MBCL ist weiterhin eine Methode zur Stressbewältigung und Burnout-Prophylaxe.
(van den Brink & Koster)



     Kurstermine MBCL